/* Google analytics */

Monday, February 4, 2013

Книги о беге I

Продолжение тут:
Книги о беге II

Книги о беге III

Я не пропал, я читаю длинную и неторопливую историю в трех могучих томах! Уже подбираюсь к середине третьего тома, так что скоро будет, чем поделиться. А пока я начну, наконец-то, серию статей о книгах, посвященных бегу, которую собираюсь написать уже почти год. Я откладывал очень долго, потому что хотел уместить все книги в одну статью, но в конце концов оказалось, что их слишком много. Буду писать небольшими кусочками, по 5-6 книг.

Выбираю бег! Евгений Мильнер

Одна из лучших, если не лучшая отечественная книга об оздоровительном беге. Подробная история клубов любителей бега, дела жизни Евгения Мильнера: с чего все начиналось, какие были допущены ошибки, как они были исправлены, как нужно бегать, как не нужно бегать — практически библия для всех, кого здоровье интересует больше спортивного результата.

Основные рекомендации Мильнера:

  • нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма;
  • бег должен приносить удовольствие;
  • бежать надо легко: темп бега должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным;
  • бегать одному;
  • бегать через день;
  • беговые нагрузки у новичков должны вызывать бодрость, а не усталость.

О чем я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками

Да, тот самый постмодернист Мураками. Он еще и марафонец. Не могу сказать, что он написал уж очень хорошую книгу о беге, другие его книги мне нравятся больше, но и у этой есть свои плюсы. Это ни в коем случае не руководство по тренировочному процессу, это не художественная литература, это даже не вдохновляющая история о том, как с помощью бега победить болезни. Но понемножечку от каждого из этих трех жанров в ней есть. Мураками задумчиво, как он это умеет, копается в своих собственных воспоминаниях и переживаниях, чтобы объяснить, зачем он бегает. Наверняка он объясняет это в первую очередь самому себе, но и читателю тоже перепадает кусок пищи для ума. А поскольку Мураками все-таки действительно неплохой бегун-любитель, пробежавший немало марафонов, ультрамарафонов и триатлонов, то ему есть что сказать спортсменам разных уровней, от только начинающих бегать до марафонцев. Очень рекомендую.

Когда я писал предыдущий абзац, я еще раз пробежался по первым страницам книги и подумал, а не перечитать ли мне ее. В первый раз я читал ее, еще не зная, что такое марафон. Теперь буду читать другими глазами.

Ци-бег. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер

Ци-бег — популярная, хотя, откровенно говоря, небесспорная мода последних лет. Совмещение восточной философии с западным джоггингом. Техника бега, придуманная Дрейером, производит впечатление искусственно сконструированного коммерческого продукта. Может, и есть там здравое зерно, но я бы отложил эту книгу до того дня, когда читать будет совершенно нечего. Да и тогда отнеситесь к ней критически.

Я бегу марафон. Геннадий Швец

Сборник очерков о любителях бега, заметок о соревнованиях, в которых участвовал автор. Душевный документ той эпохи, когда клубы любителей бега росли как грибы. К сожалению, в прошлом году Геннадий Васильевич ушел от нас. Он оставил хорошую книгу.

Спортивно-оздоровительный бег. Александр Полунин

Подзаголовок книги — «Рекомендации для тренирующихся самостоятельно». Профессор Полунин — один из самых известных наших авторов, пишущих о беге. Только в этом обзоре у меня упоминаются четыре его книги. Это умная книга, немного скучная, но плотно набитая информацией, полезной и для только начинающих бегунов, и для тех, кто начинает задумываться о повышении результатов.

Бегай быстро и без травм. Гордон Пири

Пири — чемпион и рекордсмен пятидесятых-шестидесятых годов. У этой книги удивительная история. Он написал ее на компьютере незадолго до смерти, засунул дискету в спортивную сумку, где она измялась и поломалась. Его друг, доктор Гилбоди, разрезал дискету на части и наклеил на другую дискету так, что ее стало возможно прочитать на компьютере (эх, времена модемов на 600 бод!). Через пять лет, уже после смерти Пири, Гилбоди издал ее. Хотя многие относятся к советам Пири снисходительно, как к давно устаревшим, мне кажется, что эти советы, пусть и небесспорные, заслуживают того, чтобы их помнить:

  • Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам.
  • Бег – это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).
  • Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.
  • Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.
  • Ходьба (спортивная) вредит бегу.
  • Частота шагов при правильной технике бега – от 3 до 5 в секунду.
  • Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
  • Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!).
  • Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
  • Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок – та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определённой исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.
  • Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
  • Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»).

2 comments:

  1. Как считает автор статьи, стоит ли использовать совет Пири относительно дыхания ртом?

    ReplyDelete
  2. Георгий, я не великий авторитет в этом деле, но мне кажется, что Пири и тут прав. Искусственно ограничивая поступление кислорода, мы будем тренировать способность организма работать без кислорода. Правильнее, мне кажется, развивать способность сердечно-сосудистой системы доставлять мышцам столько кислорода, сколько им нужно. Его же полно вокруг, этого кислорода :)

    ReplyDelete